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經過一個月的努力,終於確保自己每個上班日的生活作息,可以運動一小時,

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經過一個月的努力,終於確保自己每個上班日的生活作息,可以運動一小時,
並且在早上五點起床、練習靜坐、正念、放鬆等,純靜態的情緒穩定能力。
接下來是每天看書閱讀一小時,唯有不斷看書,才能讓心智能力更強大,才能確保生活維持一定品質。
畢竟維持生活高度質量的,除了外在的存款、資產、家人、親友、房子、車子之外。
精神、心態、智能等,內在的品質才是最重要的。
這也是為什麼在物質豐富、生活便利的臺灣每天有五人會自殺成功,大陸每年有三十萬人自殺。

我不是那一種想做,會找籍口說一大堆理由,表示自己做不到的人。
我是那一種真心想做,絕對要做到的人。
今天就透過吃早餐的時間,看了一本電子書「超牢記憶法」用近十年的科學研究結果,
少少的幾個核心理念。
討論如何訓練出超級會讀書考試自我學習人。
這樣的主題總是吸引我。
感覺自己可以完成過去求學的夢想:花更少的時間讀書得高分、花更多的時間交女朋友整天撕混。
當然,從來沒有實現過。
最後成為最悲慘的:那種不會讀書,天天待圖書館、也沒有女友、成績普通的中等學生。

現在努力,不曉得還來不來的及。



「老師,請問要如何提昇自己的讀書效率」

「老師,請問要如何提昇自己的讀書效率」輔導準備國家考試的朋友,傳來一個問題
我猜想他應該還沒有看過我寫的「國考聖經」這本書,所以對於提昇讀書效率這個概念還沒有成形。
正在想怎麼回訊息告訴他這個「大哉問」時,又一個念頭閃過。
為什麼我要用寫的呢??
為什麼不用錄的,只要錄下來,放到YOUTUBE上,閱讀「如何提昇讀書效率」的總人數會超過十倍。
每一年還會有一倍的成長。
如果我寫在輔導國家考試的紀錄部落格「洋蔥子的網誌」或是「幸福的人生」社團。
能夠看到的人數,遠遠低於YOUTUBE。
即能要無償幫助別人,讓生活更好玩有趣。就不應該只把有用的觀念,放在小小的格局上。

正準備寫錄影的草稿,想上網查一下「如何提昇讀書效率」的文章和影片。
看完一輪下來之後,覺得心裏很XX,那些教學影片不是講很快,就是很多畫面切來切去和特效。
可能是怕看的人無聊會轉台。
怎麼想,都覺得還是自己上台講的內容,對考生比較有幫助。
這樣的自信,其實是來自於「系統發展、程式優化」的觀念,不論「提昇讀書效率」的教學內容是什麼。
只要學到之後,就要不停改良、不斷調適、持續更新各種學到的方法。
如此的想法,才能讓自己進步的速度,超過現有所存在的技術。科技的進步,就是如此:不斷在小地方做改良。
因此準備考試時,讀書效率會持續進步,每個月的效率都應該要提昇。
一開始慢沒關係,「不停止的持續進步」,到最後考上一個月領六萬元的收入比較實在。
這段影片我也有一些進步,在上了GOOGLE數位課程、YOUTUBE創造者課程後。
加入以下幾個特點(和之前不一樣)
1:影片縮圖採用大字標題:方便有興趣的朋友在手機上看到影片主題。
2:影片編號:學谷阿莫,在影片前編號,以四位數,#0001~#9999,這樣可以有一萬隻影片的容量。方便搜尋與查找內容。
3:結尾影片:學其他YOUTUBER,在影片結尾,放上固定的說明影片,還加上字幕,很有意思。
希望大家會喜歡這影片關於讀書效率的說明。
請參閱YOUTUBE頻道:「王永彰的讀書考試技巧」
#0001-不要相信看影片會提高讀書效率-如何提升讀書效率-以終為始-漸進式改善-務實的學習

https://youtu.be/z-421jE-A0w

今年掃墓不拿香也不燒冥紙。

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開車去掃墓的路上,和媽媽說我今年不拿香也不燒冥紙。
媽有點訝異的問我為什麼。
「去年掃墓的時候,一大堆人拿香拜拜,拜拜完,把香插在香爐上,香爐很快就插滿。」
「旁邊的工作人員,整把整把的將香爐上的香拔出來,插到旁邊的水槽裏面,讓整把香熄滅。」
「我覺得「拿香拜拜」這件事情,很沒有意義,只是種製造空氣污染、讓空氣中充滿讓大家致癌的PM2.5。」
媽聽到這個理由,雖然不認同,但是也不否定。

燒冥紙當然就更不用說了,靈骨塔的公司,賣各種各樣的紙錢,有金元寶、金寶箱之類。
拜完之後,全部燒掉,讓空氣污染更嚴重、致癌人口更多更快速。
過去不懂,沒有這種觀念就算了。
現在科學文明這麼發達,還在延續舊習,瘋狂燒香燒紙錢,大規模空污殺人,造惡業。
增加下地獄的機率。
(雖然我確定沒有天堂和地獄,但這個時候,一定要把這二個詞拿來用。)
自我覺得,這就是一種不對的行為,即然不對,就不應該去做。
台北市精華地段的大廟,小時候常常去拜拜的行天宮,在2014年8月24日決定全部撤除香爐及供桌,也不再使用任何供品,減少大量的垃圾、空污,更重要的是,附近的廣大居民不用再受到生命健康的迫害。
台北市政府也規定,任何廟宇燒金紙的火爐,一律要加上空污過濾器。
看來燒金紙和拿香、用供品的行為,慢慢變成人神共憤的惡業。

今年掃墓,當親人都拿香拜拜時,我堅持和所有人都不同,因為我認為,不拿香,才是對的行為。




爸爸半夜送急診

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晚上九點半正準備看點書,再回覆一些朋友的訊息, 突然接到媽媽的電話:說爸爸胸口很痛,可能是上次跌倒傷到肋骨的部份還沒好,要我送爸去台大急診。 趕緊從四樓衝到二樓,看到爸爸躺在床上,面色有一點點不舒服。 我問爸怎麼了,快點穿衣服,要去急診室。他說沒事,不用去。 可是媽說要去,你說不用去,那就是你們夫妻的溝通問題喔~~ 我夾在中間很難做人。 「你打電話去跟媽媽講,最後再告訴我是要去,還是不要去急診室。」把電話遞給爸。
爸打電話給在店面工作的媽媽,電話那一頭傳來幾句媽的大聲話語,爸爸掛斷電話, 默默的、乖乖的、穿上衣褲,推輪椅,晚上十點多出門搭計程車。 在計程車上,對爸爸說,現在終於知道為什麼有結婚的男人,壽命會比較長, 因為另一半會「好好照顧」你。 爸爸冷笑一聲。
進了台大急診室,從掛號、看診、照X光、抽血、打利尿剤的速度快到不可思議,一下子就完成,可能晚上急診室的生意不是很好,醫護人員又很有效率。 唯獨等驗血需要九十分鐘,這段時間因利尿剤的關係,爸一直跑廁所,在休息區和廁所來來回回。 經過走道,看到走廊旁病床上的病人和家屬,大多數病人都是上了年紀的老先生老太太。 蒼白的頭髪稀稀疏疏~ 雙頰下陷的臉型~ 細骨如材的雙手雙腳~ 黝黑皮膚露出年老特有的風霜~ 些許的老人斑點點佈在臉上~ 問了在輪椅上的爸爸

妹妹拿著一本童書走到餐桌旁

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妹妹拿著一本童書走到餐桌旁,隨意翻開一頁,指著書上的圖案,用眼神示意我,講故事給她聽。 等餐點的同時,我習慣翻幾本書來看,畢竟大量閱讀是鍛練心智能力的不二法門。 但妹的笑容和神情,融化了我,放下手邊的書,陪她,隨口唸了一小段故事給她聽。 唸了幾句~~ 發現原來妹要我唸的,不是書上的文字,而是圖片, 猛然想起,依妹妹的年紀,不知道那是文字,只懂書上的圖案。 她指的是葉子上的毛毛蟲,一條長長細黑狀,她是要問我,這圖是什麼? 我說,毛毛蟲。 她才滿意的再找下一隻毛毛蟲和葉子。 就這樣,我們倆渡過了一小段等餐前的空檔。 我唸著書上的圖案名稱。 她指著、找著,想透過這小小童書上的畫,瞭解外在世界的美妙。 妹,有一天妳會長大,會發現世上的一切都是美好與痛苦相、禍福相依、好壞相拌。 等妳步入青春,就會開始有很多煩惱,要記得看到煩憂背後的美好。 學會思考反面的正面,瞭解只有當下為真的道理。 就如同你爸媽做出來的這道餐點一樣。 那白飯如高山白雪、青菜如天邊彩虹、醣醋排骨的酸甜,

如友誼情感的美好,用心體會,就能天天快樂。


「你的手機中毒,請下載防毒軟體」的警告訊息,這通常是假的

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手機上網,偶而會跳出「你的手機中毒,請下載防毒軟體」的警告訊息,這通常是假的,一般你手機中毒,怎麼可能外面的網站會偵測到。
這種事情,對於工作與專業上是資訊安全、網路系統有關的我而言,一下子就可以識破。
只是一般人不知道,很容易受騙,去下載了指定的app。
有一個簡單的檢查方式,就是將網址,輸入到chrome的網址上,很快就可以查出來是不是假的。
但知道這方法的人有限,導致這種惡意網站發佈訊息給幾百萬台手機上,就會有幾十萬人上當。
這些圖片給大家參考一下,防毒軟體,還是找有品牌的。
像我們學校合作超過十年以上的席克資訊,所提供的掃毒軟體和售後服務,強到解決超多問題。
專業的問題,還是交給專家處理,找到好的夥伴,讓你事半功倍,找到較差一點的專家,讓你事必躬親。

以下是手機掃毒app的連結(和學校用的是同一個版本,前 30 天是免費的, 之後如果沒有購買, 會自動變成免費版)
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.eset.ems2.gp&hl=en

以下是席克資訊的官方網站
https://www.seekinfo.com.tw/

照片是朋友中毒後,貼圖給我,請參閱。





每個月接近十萬元的醫療費用支出,一直付錢給醫院護理之家到自然往生為止。

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每個月接近十萬元的醫療費用支出,一直付錢給醫院、護理之家到康復為止。
這就是不照顧自己健康的代價。
沒有時間每天運動,只好每天痛苦的復健。
每天上網熬夜到三點,只好天天躺病床。
每天喝含醣飲料,就是高血壓伴隨而來的糖尿病和腦溢血。
總以為現在的健康,就是永遠的健康。
總以為現在不生病,就是永遠的不生病。
或許正常人沒有辦法看到未來的自己,所以無法自覺健康會消失。
我們阻止不了死亡,但是可以延緩老化、
透過人際交往與生活作息飲食的控制,
盡可能延長健康身心的時間。

但大多數人太受限於因環境而發展出來的生活習慣。
極胖的身材對自己說是為了工作與家庭付出,沒時間照顧自己的健康。
那只好被迫,每個月吐出十萬元給醫生、護士、看護,照顧你病後的身體,
只為了在病床和輪椅上多活一個月。

你的沒有時間
你的沒有習慣
你的炸雞、你的宵夜、你的垃圾食物
你的所有不能過健康生活的籍口
在未來幾十年的醫院病床、護理之家病房裏,都顯得多餘、可笑又無奈。
我常常會想,
當自己年老躺在病床上,準備過完自己的餘生時,會不會覺得自己這輩子值得了。
但是如果你是中年就躺在病床上,準備過完你的餘生時,你會不會覺得自己這輩子值得了?
所以,我們在健康的時候,就應該要每天採取行動,而非等到為時以晚,才後悔那無法挽回的身體。



人可能到了一定的年紀之後,會開始懷念過去有一段交情的朋友。

人可能到了一定的年紀之後,會開始懷念過去有一段交情的朋友。
最近一段時間,感受到自己確實會如此,總是不時的會想,他們最近過的如何。
去年和大學同學見面聊天時,他說自從有了facebook之後,同學之間聚會比較少了。
當大家有了家庭小孩後,都會比較忙,因孩子小,要投入比較多時間照顧。
出門玩也是和有小孩的家庭出遊。
近來開始懷念除了社群網絡之外的溝通聯絡方式。
再想,真的的「見面聊天吃飯」需要投入比較多時間,不是很適合我的個性。
或許應該定期打通電話聊一聊,再來回憶一下過去那個沒有「手機、即時通訊、社群軟體」的時代。
下課或下班後,透過電話聯絡感情、聊聊近況的溫暖。

(以上是情感描述文,以下是分析文)

首先,我發現不同的溝通模式,都有其優缺點,電話溝通與見面,比較能傳遞更豐富的情感。
而這些情感,無法透過「貼圖、表情符號」有更深刻的感受。
我有回想過去的習慣。
能回想的越清楚,代表過去那一段經歷越是有價值。
我自己發現,能夠回想出來的心中影響,大多數是「真正見面聊天的情境」而很難回想在line、msn、facebook等內容,就算facebook上的好友貼出生活上的照片、圖片,再回想的過程中,很難清楚呈現在我的腦中。
但是大學、專科和朋友出遊的地點,講過的話,朋友的神情,
都比較能回想起來。
這意謂著,當時間不斷的推移,我們除了年紀上的增加之外,還需要美好回憶與經驗的增加。
當無法回想社群媒體中,和朋友對談交際的內容時,我會感到很困惑。
沒有人希望自己過去的生活一片空白。
經過我判斷分析後,我認為應該要定期聯絡過去交情比較好的朋友,強化人生整體豐富程度比價值。
報告完畢。



快走五十分鐘與一把青

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「爸,我今天中午有去健身房快走四十分鐘。」下班一回到家門口,看到在客廳的爸爸,對他說著。
「媽,我今天中午也有去運動,我以後絕對不會和王永如一樣中風,我一定會保護自己未來六十年的健康。」
媽媽在廚房煮晚餐。
這一個星期每天下班回家,都對爸媽講類似這樣的話。
透過自己的話語,對爸媽和同事、朋友、家人講出來,強化自己內心運動的精神能力,進而達到實際的運動行為與成效。
向來是我慣用的身心靈合一技巧。

中午十二點二十分,離開辦公室大門後,走到科技大樓五樓,再搭電梯到地下室的體適能中心運動。
一般人大約走十來分鐘,整個體育大學體能最好的田徑選手用跑的,大約要五分鐘。
我算過自己只要一分四十秒,輕輕鬆鬆的就贏過全校最強田徑選手,他們用跑的速度也快不過我。
原因很簡單:因為我是騎腳踏車從辦公室到體適能中心。

在個人的現實生活中,不論是下班或是假日,每天絕對不可能有「連續的時間」看連續劇或美劇。
「一把青」是公視推出的優質節目,一直很想找時間看。
這幾天突發奇想,每天上班日,中午十二點半到一點半的午休時間,就到體適能中心。
一邊快走一邊用平板電腦看「一把青」。
一集約50分鐘,剛好快走五公里,同一時間完成二件事情。
這樣運動了快一個星期,還滿進入狀況,讓我訝異的事情,是體能竟然慢慢增加。
過去我以為要增加體力和肌肉,至少要每天運動一個月以上,原來五天就有成效。

唯一要注意的點是,十二點半體適能中心一開門後,要馬上到跑步機上,
因為跑步機總共只有六台,每人上去運動最少三十分鐘,若沒有在第一時間就上機。
只好在旁邊做重訓,乖乖的等其他人使用完畢。
一把情總共有三十一集,希望這三十一集我都能堅持下去,這樣一個月二十二個工作天,就運動到二十二小時。
加油,給自己打氣一下。


「為什麼主任對你生氣,唸你好幾次,你看起來都不是很在意。」同事忍不住問了這個問題。

「為什麼主任對你生氣,唸你好幾次,你看起來都不是很在意。」同事忍不住問了這個問題。
這個問題有點難以回答,
最主要的原因是我認為工作的本質是要能感到幸福、釋放壓力、能透過工作經歷很多美好與回憶。
不論工作上發生什麼事情,都是為了讓生活更豐富,
看同事的電腦問題被處理好的感謝。
解決網路問題,看到大家因為網路順暢而露出幸福快樂的表情。
處理公文,蓋蓋章,看公文一關一關的跑,被退回來時,好好修改,再呈送上去,
那種處理公文優雅感受。
這些都是工作吸引人的地方。
「被老闆罵」這件事,同樣也是為了這樣的目的而存在。
大約十二年前,三十歲的時候,我也是會很在意,心理會受到影響,生氣、無奈、覺得自己被誤會、不被重視等等。
後來慢慢導正自己的價值觀,
因為我覺得心理健康的人,絕對不可能被罵會難過,我想當心理健康人。
隨著年歲增長,
經歷的事情越來越多,發現原來不論是自己、同事或是主任,都是無常。
每個人的收入資產、人生經歷和命運都不同,但最後結果都是一樣。
所有的人,在未來一百年內,不確定的某一天會永遠不用再呼吸,
所在意的一切、年輕的外表、想維持的健康、想保護的家人,都會離去、都會消失。
這件絕對真實的事情,對別人而言代表什麼,我不是很清楚。
但今年我42歲,男性平均壽命是76歲,平均餘命只剩下34年,
如果順利活到120歲,也只剩下78年的壽命可以活。
這對於想永遠年輕健康活30萬年到60萬年的我而言,等於沒有存在過。
對自己壽命的期待值和真實值落差太大,差了299880年(30萬年-120年)
所以我很珍惜自己還能呼吸的時候,這也是我比較在意的事。
一對比下,「主任生我氣」也不過是一種經歷與過程,實在不足為意,把主任交待的事情做好就好。
忙著享受工作與生活中的一切,帶給我的快感。
我覺得這才是正確健康的生活態度,你覺得呢??





早上發生一件很感動的事情,讓我不由自主的從嘴裏說出「感謝上帝」

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早上發生一件很感動的事情,讓我不由自主的從嘴裏說出「感謝上帝」
生活中總是有很多的困擾和問題,我當然也不例外,我每天最大的困擾是,
「在平凡的日子裏,要如何讓每一分每一秒都過的極端滿足快樂」
這是一種無限向上循環的思考方式,就是我己經覺得「自己過的很快樂滿足」
但是如何讓下一個時間區段,比上一段更好,這純粹是心靈上追逐、心智能力的挑戰。
上午有二個小時的空檔,可以擁有一個人吃早餐的寶貴時光。

騎著腳踏車,背包放著寫這篇文章的SURFACE筆電,大馬路上看到四家連鎖早餐店。
星巴克
伯朗咖啡
布朗尼早午餐
路易絲咖啡館
四家都進去看看,「布朗尼早午餐」沒去過,但是沒有電源可以使用,早餐也看起來很貴不好吃。
其他三家都有吃過早餐,難得假日在台北另一個陌生的地區,吃同樣連鎖店的早餐,心情會不好。
想說再試試看,看能不能找到一家從來沒有去過的咖啡館或是早餐店。
畢竟,餵養自己的心靈比吃飽早餐更重要,心靈需要新的刺激才能讓腦筋活化。
在大街小巷騎了快二十分鐘都找不到,正準備放棄到伯朗咖啡用早餐時,
就看到這一家「上島咖啡」。
天啊,原來真的只要努力,就會有幸運來訪。
停好單車,走進店裏。
沒有經驗過的用餐環境、沒有看過的美美服務生、優雅的氛圍、一光一暗、一角一落,都吸引了我。
假日人比較多的關係,排一下隊伍後,點了一份早餐。
因為受到「正念」訓練的影響,吃早餐的時候,就收起手機和電腦,
用一種很慢很慢的速度,把奶油厚片送進嘴,
感受每一顆牙齒咬合厚片、每一顆舌尖味蕾接觸奶油的觸感。
慢慢的喝咖啡,咖啡在口中多待幾秒鐘,給咖啡的苦和甜,徹底攻佔口感。
目光所及的一切,都是讓心理滿足的要素:那陌生的客人、那桌上昏黃的燈光、那挑高二樓的格局。
花三十分鐘吃完,我們不能讓時間停止,但是能讓時間中的經驗與回憶,滿滿的留在心裏。
又是一段另人滿足的早餐時光。


我的爸爸是哈利波特。

爸爸偶而會跌到,有一次撞到廚房瓦斯爐,嚴重到額頭流血,流到衣服和地上,送去急診,縫了好幾針。
二三個月過去的現在,還看得到額頭上的疤痕,再戴上一副眼鏡,就像哈利波特老後的樣子。

昨天晚上在店裏幫忙收店,
媽一邊修改衣服邊看三立電視節目「金家好媳婦」。
爸呆坐在YOUTUBE前面,關心對岸大陸連續劇的劇情發展現況。

爸不知怎麼走出客廳到店面,要幫我搬東西,結果被絆到,就在我面前跌倒,
趕緊上前,把在地上滾動的爸爸扶起來。
媽媽很生氣又緊張,
氣爸爸沒事不去睡覺看電腦,整天動不停,今天跌到二三次。
擔心爸爸再一直跌到,會受重傷住院,到時又要有人陪。
看媽媽心煩氣躁的操心爸爸。
想說要好好安慰媽,讓媽不要太擔心。
(一定要台語發音)
「媽,不用想太多,你看爸爸腳短手短,人矮矮,他的頭離地面很近,跌倒也不要緊。」
「只要多跌到幾次,人就會習慣,自然會演化出跌倒保護自己的方法。」
爸媽聽到我很認真的口氣講爸爸的矮小身材的跌倒優勢,都笑出來。
我再補上一句:(國語)「成語說的好,人有一短、必有一長,爸爸就是身高矮,長處就是跌倒可以比較快到地面,比較安全。」
想想,真的有道理。

補充後記:爸大腦沒有開刀前,行動不方便,會怕跌到不敢亂動。開刀後,行動比較方便,導致只要能動就想到處走走,增加跌倒機會。人老之後,就會耳朵和大腦會自動過濾不想聽的話,因此產生勸不聽的現象發生。

我則拼命的拉住她的手,大喊放手,雙腳猛踢老太太的身體,想讓她放我下來。

開車經過人來人往又很擁擠的菜市場,左邊一台臨停車佔去來線車道。
車子的正前方四位老太太站在路中間聊天,按了一下啦叭,她們緩緩的往路邊移動。
車子緩慢的穿過這狹窄的車道,不小心右方後照鏡撞到其中一位老太太。
她從窗外往裏面瞧,很生氣的看著我,搖下車窗,莫約七十來歲,生氣的對我一直唸。
心裏覺得過意不去,一直笑臉賠不是,發揮生意人的精神,以和為貴,不惹事。
還好

老太太沒有把我從車上拖下來,在菜市場眾人前,拉住衣領,
單手把我舉起來,狠狠的瞪著。
警告以後小心一點。
我則拼命的拉住她的手,大喊放手,雙腳猛踢老太太的身體,想讓她放我下來。
她一不爽,把我高高舉起,整個人丟到車頂上。

還好
這一切都沒有發生,我多慮了